目次
皆さん!
こんにちは〜。
暖かくなったと思ったら、寒くなったりでコロコロと変わる天候にも負けず、頑張ってますか〜?
季節の変わり目は特に気を付けましょう!
風邪なんか引いてはダメですよ〜
暖かくなるにつけ
気になる部分ってありますか?
薄着になって行くにつれ…ヤバい!
夏までには、今から考えなくてはならない
ダイエット!!
久々に本格的に考えています。
何故なら…
「中高年付いたら取れない脂肪かな」
なーんて俳句風?にしてみましたが…
これが又ホントの話。
ダイエットってなかなか難しい…
痩せる事ばかり考えると、お肌がカサカサにお肌に気を使いお金も使って…食事は簡単フード食に…
両立という言葉が、苦手な私…
そんな時です、目に止まったのは、
韓国で話題のダイエット!
韓国の女優さんやアイドルの間で流行ってるらしいのです。
いいんじゃな〜い?
韓国の女優さんとか、スタイルは良いしお肌もツルピカ!
期待出来そうです!
韓国で大流行!コグマダイエットってどんなダイエット?方法は!
![コグマダイエットの方法!5つの調理法と口コミ!おすすめのやり方も!2](http://imanonitatsu.com/wp-content/uploads/2017/03/8A8DC952-DE19-4EB2-BE2F-F89D5A18C26E.jpg)
「コグマダイエット」
聞いた事ありますか?
私、初めて聞きましたー。
コグマダイエット?
熊みたいに蜂蜜だけ食べるのかな…
でも、熊ってスタイル悪いですよね?
なーんて思っていたら…
韓国語でコグマとは
サツマイモの事なんですって!
ふふっ熊じゃ無いのね(笑)
と言う事は…日本語にすると
サツマイモダイエット
となりますね!
韓国のモデルさん、アイドル、女優さん
と沢山の方々が実践、成功しているんです。
少女時代のソヒョンさんが火付け役となり
ダイエットの苦手な人にも、お財布が寂しい人にも、優しいダイエットなんですって!
その、コグマダイエットの方法とは!
コレが至って簡単…
3食の食事の一食をサツマイモにするだけ!
だけ?
1食だけだから栄養の偏りが無いし、ダイエットを意識した食事なら後の2食は気にせず食べられる…と言うのが嬉しい所!
ストレスが少なく出来るから、長続きする!
確かに!納得ですが…
マジ?
と思ったので、サツマイモダイエットにどんな効果があるのか?
調べてみました!
*サツマイモはカロリーが少ない!
ご飯1杯分→150g→250kcal
サツマイモ150g→190kcal
ご飯のかわりにサツマイモにするだけで、60kcalも少なくなるのです。
*低カロリーなのに栄養は凄い
ビタミンC
100g→30mg(夏みかんと同じ)
美容効果ありです→メラニン色素の沈着をおさえシミ、ソバカスを防ぎます!
カルシウム
100g→32mg(野菜の中では多い)
カロチン
黄色種は特に豊富!
体内でビタミンAに変わる→視力、皮膚、胃腸に働く!
セルロース、ヤラピン
サツマイモには腸を刺激するセルロース(食物繊維)とヤラピン(緩下成分)により便の排泄を促進!→便秘解消。
カリウム
むくみ防止。
ビタミンB、ミネラル
ブドウ糖の吸収が穏やかなので、摂取したカロリーはエネルギーとして消費する→脂肪がつきにくくなる!
スンゴイ効果で驚きです!
炭水化物の塊かと思っていたのは私だけ?
70%が水分で、炭水化物の中でも低カロリーなんです!
*サツマイモの食べ方の注意事項・食べ方
①150g以下
②皮まで食べる
③煮るより蒸す、焼く
コグマダイエットの方法!5つの調理法!飽きずに食べるには!
![コグマダイエットの方法!5つの調理法と口コミ!おすすめのやり方も!4](http://imanonitatsu.com/wp-content/uploads/2017/03/B26C8C2C-391D-481E-836A-1F55479740DE.jpg)
では、ここからお楽しみの調理法レシピ!
飽きずにたべるには、やはり色々と調理法を変えた方が良いですよね?
*基本
1.サツマイモを水で洗う
2.水分はそのまま、ラップで包む
3爪楊枝で何か所か穴を開ける
4加熱する。(150wで15分)
シリコンスチーマーでも良い。
*まぜる
ポテサラ風
基本のサツマイモをフォークで潰す。→お好きな野菜を入れる→塩コショウ(いつもより多め)マヨネーズ(少し)酢少々(酢を少し入れるとマヨネーズが少なく済みます)
大学イモ風
基本の後一口大に切る→オーブントースターで焼く→蜂蜜からめる
*揚げる
豆腐とサツマイモのコロッケ
1.サツマイモを小さめに切り水にさらす、
シリコンスチーマーかラップでチン!
2.玉ねぎをみじん切り、豆腐(木綿)は水切り後フライパンで炒める(水を飛ばす)
3.サツマイモを潰し、塩胡椒、コンソメで味付け
4成形して米粉(片栗)→卵→パン粉
5.多めの油で炒め揚げする。
*焼く
1.サツマイモを縦半分にしてラップ、レンチン5分程度
2.中身をスプーンでくり抜き、豆乳でのばすように混ぜる
3.フライパンで玉ねぎ微塵切りとベーコンを炒め2を加え塩胡椒、パルメザンチーズで味付け、モタッとするまで!
4.皮を器に3を詰め、お好みでピザ用チーズをのせトースターで焼く(オーブン、グリル)
*炒める
1.サツマイモを皮付きで1cm幅に切り、水にさらす
2.多めの油をフライパンに入れ1のイモをこんがり焼く→皿に
3レンコンも1cm幅に切る→片栗粉まぶす→多めの油で炒める
4.フライパンに2のサツマイモを入れ→醤油、砂糖、酢少々入れる→一煮立ち
5.仕上げはゴマをからませる。
鶏肉を入れて、主食にしても、レンコン以外にも、カボチャ、人参、ゴボウでも!
レシピはクックパッドを参考にさせて頂きました。
韓国のモデルさんやアイドル、女優さんなどの1日の食事を見ても、牛乳や卵、鶏胸肉とあわせてのメニューが多いです。
ダイエットしても、しっかりと栄養は取る!が基本なんですね〜
だから、スタイルバツグン!お肌もツルピカ!なんだなーと納得しました。
でも、実際試した人はどんな感想なんでしょうか?
そこで…口コミを見てみましょう!
コグマダイエットの口コミは?
![コグマダイエットの方法!5つの調理法と口コミ!おすすめのやり方も!5](http://imanonitatsu.com/wp-content/uploads/2017/03/0B8E5956-4643-4EE9-BE62-A0D02AB7E29C.jpg)
気になります!
どうなんでしょうか?
皆さんの口コミです。
韓国では、定番のコグマダイエット春休みはコレだな…
ソヒョンはコグマやってるよ
お弁当にも、コグマ半月やっても0.2しか減らん!
食事制限が苦手な人には向きですよ!
1ヶ月で6kg減った
コグマ初めて10日で1kg減りました!
コグマダイエットは美味しいけど、飽きると地獄!
1週間で0.7減効果ありますよ!
韓国芸能人がこぞってやってるコグマダイエットは効果あり!
コグマでダイエット成功!でも、もう食べたくない。
7日目で2kg減で便秘治った!
個人差はありますが、ダイエット成功の声は多かったです!
焼き芋ばかり食べて飽きたとの声も多かったので、是非レシピを参考にしてみて下さいね?
コグマダイエットおすすめのやり方も!![コグマダイエットの方法!5つの調理法と口コミ!おすすめのやり方も!6](http://imanonitatsu.com/wp-content/uploads/2017/03/AB99B645-5F0A-4F3F-B8F7-3D2EC4AE8DF4.jpg)
どうせやるなら効果的にやりたいですよね?
実は、このダイエット効果的な時間があるんです!
1日の中で最も効果的な時間…
それは、夜に食べる方がおすすめです!
何故か?
夜の方がカロリーが高くなりやすいし、エネルギーの消費も下がるからなんですって!
確かに、夜は休むだけ…なのに、夕食はドカ食いで溜め込みがちなカロリー!
理にかなっとります!
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コグマダイエットの方法!最後に
今回も本当に勉強になりましたー!
ダイエットと言っても、健康で無くてはいけません!無理なく、美しく痩せるには急激なものでは無く、自然に続けられるもの…特に若い世代の方には注意して欲しいのが願いです!
コグマダイエットは正に理想のダイエット!
韓国の女の子たちの美しいスタイルを見て、健康的な細さを学んで欲しいと思いました。
サツマイモの効果は免疫力を高め風邪にかかりにくい体に!
血液中のコレステロール減少効果もあるので、中年の方にもおすすめ出来ます!
勿論、健康の為にサツマイモを夕食に取り入れても良さそうですね!
我が家でも、早速明日から始めようと思っています。
最後まで読んで頂きありがとうございます!
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