コグマダイエットの方法！5つの調理法と口コミ！おすすめのやり方も！

皆さん！
こんにちは〜。

暖かくなったと思ったら、寒くなったりでコロコロと変わる天候にも負けず、頑張ってますか〜？

季節の変わり目は特に気を付けましょう！
風邪なんか引いてはダメですよ〜

暖かくなるにつけ
気になる部分ってありますか？

薄着になって行くにつれ…ヤバい！
夏までには、今から考えなくてはならない

ダイエット！！

久々に本格的に考えています。
何故なら…

「中高年付いたら取れない脂肪かな」
なーんて俳句風？にしてみましたが…
これが又ホントの話。

ダイエットってなかなか難しい…

痩せる事ばかり考えると、お肌がカサカサにお肌に気を使いお金も使って…食事は簡単フード食に…

両立という言葉が、苦手な私…

そんな時です、目に止まったのは、
韓国で話題のダイエット！

韓国の女優さんやアイドルの間で流行ってるらしいのです。

いいんじゃな〜い？

韓国の女優さんとか、スタイルは良いしお肌もツルピカ！

期待出来そうです！

韓国で大流行！コグマダイエットってどんなダイエット？方法は！

「コグマダイエット」
聞いた事ありますか？

私、初めて聞きましたー。

コグマダイエット？
熊みたいに蜂蜜だけ食べるのかな…

でも、熊ってスタイル悪いですよね？

なーんて思っていたら…

韓国語でコグマとは
サツマイモの事なんですって！

ふふっ熊じゃ無いのね(笑)

と言う事は…日本語にすると
サツマイモダイエット
となりますね！

韓国のモデルさん、アイドル、女優さん
と沢山の方々が実践、成功しているんです。

少女時代のソヒョンさんが火付け役となり
ダイエットの苦手な人にも、お財布が寂しい人にも、優しいダイエットなんですって！

その、コグマダイエットの方法とは！

コレが至って簡単…
3食の食事の一食をサツマイモにするだけ！

だけ？

1食だけだから栄養の偏りが無いし、ダイエットを意識した食事なら後の2食は気にせず食べられる…と言うのが嬉しい所！
ストレスが少なく出来るから、長続きする！

確かに！納得ですが…

マジ？

と思ったので、サツマイモダイエットにどんな効果があるのか？
調べてみました！

＊サツマイモはカロリーが少ない！

ご飯1杯分→150g→250kcal
サツマイモ150g→190kcal

ご飯のかわりにサツマイモにするだけで、60kcalも少なくなるのです。

＊低カロリーなのに栄養は凄い

ビタミンC
100g→30mg(夏みかんと同じ)
美容効果ありです→メラニン色素の沈着をおさえシミ、ソバカスを防ぎます！

カルシウム
100g→32mg(野菜の中では多い)

カロチン
黄色種は特に豊富！
体内でビタミンAに変わる→視力、皮膚、胃腸に働く！

セルロース、ヤラピン
サツマイモには腸を刺激するセルロース(食物繊維)とヤラピン(緩下成分)により便の排泄を促進！→便秘解消。

カリウム
むくみ防止。

ビタミンB、ミネラル
ブドウ糖の吸収が穏やかなので、摂取したカロリーはエネルギーとして消費する→脂肪がつきにくくなる！

スンゴイ効果で驚きです！

炭水化物の塊かと思っていたのは私だけ？

70%が水分で、炭水化物の中でも低カロリーなんです！

＊サツマイモの食べ方の注意事項・食べ方
①150g以下
②皮まで食べる
③煮るより蒸す、焼く

コグマダイエットの方法！5つの調理法！飽きずに食べるには！

では、ここからお楽しみの調理法レシピ！

飽きずにたべるには、やはり色々と調理法を変えた方が良いですよね？

＊基本
1.サツマイモを水で洗う
2.水分はそのまま、ラップで包む
3爪楊枝で何か所か穴を開ける
4加熱する。(150wで15分)
シリコンスチーマーでも良い。

＊まぜる

ポテサラ風
基本のサツマイモをフォークで潰す。→お好きな野菜を入れる→塩コショウ(いつもより多め)マヨネーズ(少し)酢少々(酢を少し入れるとマヨネーズが少なく済みます)

大学イモ風
基本の後一口大に切る→オーブントースターで焼く→蜂蜜からめる

＊揚げる

豆腐とサツマイモのコロッケ

1.サツマイモを小さめに切り水にさらす、
シリコンスチーマーかラップでチン！

2.玉ねぎをみじん切り、豆腐(木綿)は水切り後フライパンで炒める(水を飛ばす)

3.サツマイモを潰し、塩胡椒、コンソメで味付け

4成形して米粉(片栗)→卵→パン粉

5.多めの油で炒め揚げする。

＊焼く

1.サツマイモを縦半分にしてラップ、レンチン5分程度

2.中身をスプーンでくり抜き、豆乳でのばすように混ぜる

3.フライパンで玉ねぎ微塵切りとベーコンを炒め2を加え塩胡椒、パルメザンチーズで味付け、モタッとするまで！

4.皮を器に3を詰め、お好みでピザ用チーズをのせトースターで焼く(オーブン、グリル)

＊炒める

1.サツマイモを皮付きで1cm幅に切り、水にさらす

2.多めの油をフライパンに入れ1のイモをこんがり焼く→皿に

3レンコンも1cm幅に切る→片栗粉まぶす→多めの油で炒める

4.フライパンに2のサツマイモを入れ→醤油、砂糖、酢少々入れる→一煮立ち

5.仕上げはゴマをからませる。

鶏肉を入れて、主食にしても、レンコン以外にも、カボチャ、人参、ゴボウでも！

レシピはクックパッドを参考にさせて頂きました。

韓国のモデルさんやアイドル、女優さんなどの1日の食事を見ても、牛乳や卵、鶏胸肉とあわせてのメニューが多いです。

ダイエットしても、しっかりと栄養は取る！が基本なんですね〜

だから、スタイルバツグン！お肌もツルピカ！なんだなーと納得しました。

でも、実際試した人はどんな感想なんでしょうか？
そこで…口コミを見てみましょう！

コグマダイエットの口コミは？

気になります！
どうなんでしょうか？

皆さんの口コミです。

韓国では、定番のコグマダイエット春休みはコレだな…
ソヒョンはコグマやってるよ
お弁当にも、コグマ半月やっても0.2しか減らん！
食事制限が苦手な人には向きですよ！
1ヶ月で6kg減った
コグマ初めて10日で1kg減りました！
コグマダイエットは美味しいけど、飽きると地獄！
1週間で0.7減効果ありますよ！
韓国芸能人がこぞってやってるコグマダイエットは効果あり！
コグマでダイエット成功！でも、もう食べたくない。
7日目で2kg減で便秘治った！

個人差はありますが、ダイエット成功の声は多かったです！

焼き芋ばかり食べて飽きたとの声も多かったので、是非レシピを参考にしてみて下さいね？

コグマダイエットおすすめのやり方も！

どうせやるなら効果的にやりたいですよね？

実は、このダイエット効果的な時間があるんです！

1日の中で最も効果的な時間…
それは、夜に食べる方がおすすめです！

何故か？
夜の方がカロリーが高くなりやすいし、エネルギーの消費も下がるからなんですって！

確かに、夜は休むだけ…なのに、夕食はドカ食いで溜め込みがちなカロリー！

理にかなっとります！

コグマダイエットの方法！最後に

今回も本当に勉強になりましたー！

ダイエットと言っても、健康で無くてはいけません！無理なく、美しく痩せるには急激なものでは無く、自然に続けられるもの…特に若い世代の方には注意して欲しいのが願いです！

コグマダイエットは正に理想のダイエット！

韓国の女の子たちの美しいスタイルを見て、健康的な細さを学んで欲しいと思いました。

サツマイモの効果は免疫力を高め風邪にかかりにくい体に！
血液中のコレステロール減少効果もあるので、中年の方にもおすすめ出来ます！

勿論、健康の為にサツマイモを夕食に取り入れても良さそうですね！

我が家でも、早速明日から始めようと思っています。

最後まで読んで頂きありがとうございます！